Grožis ir sveikata

Prancūzijos Dyukana dieta

Pierre Ducane, mitybos specialistas iš Prancūzijos, sukūrė specialią mitybos sistemą, kurios pagrindinis tikslas - prarasti svorį. Jis buvo pavadintas kūrėjo - Prancūzijos Dukukano dietos. Pagrindinė šios sistemos taisyklė yra maisto produktų, kuriuose yra didelis baltymų kiekis, pvz., Žuvies, kiaušinių ir mėsos, vartojimas. O baltymų įsisavinimas reikalauja vartoti daug kalorijų.

Pirmasis Prancūzijos Dukukano dietos etapas gali atrodyti sunkus, nes ne kiekvienas gali padaryti monotoniško maisto. Jo trukmė neturėtų viršyti 7 dienų, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Dyukano mitybos metodas labiau tinka žmonėms, kurie pirmenybę teikia maistui, o įvairovė - antra. Be to, ši sistema idealiai tinka tiems, kurie nori greitai prarasti papildomų svarų.

Dukukano dieta gali būti suskirstyta į 4 etapus:

1. Ataka

Leidžiama: jautiena (išskyrus kepsnius, šonkaulius), veršiena, arklių mėsa, kepenys, vištienos balta mėsa, inkstai, jūros gėrybės, liežuvis, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra nulinis. Visiems produktams leidžiama sujungti tarpusavyje, tą dieną, kai reikia gerti bent pusantro litrų vandens. Ir avižos ir kviečių sėlenos padės žarnyne.

2. Alternatyva

Visiems, kurie išvardyti pirmame etape, turite pridėti neapdorotų arba virtų daržovių: agurkai, pomidorai, ridikai, špinatai, pupelės, kopūstai ir tt

Mitybos schemoje numatomas baltymų vartojimo dienų keitimas su dienomis, kai meniu yra baltymų maisto produktai ir daržovės.

3. Tvirtinimas

Šio etapo tikslas - užkirsti kelią sumažėjusio svorio grįžimui. Apskaičiavimas yra toks: 10 kilogramų skiriama vienam prarastam kilogramui. Per šį laikotarpį galite naudoti:

- pirmojo laikotarpio produktai;

- visos antrojo laikotarpio daržovės;

- vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - viena porcija;

- 2 skiltelės duonos;

- 40 gr. sūris;

- 2 porcijos košė ir krakmolingų daržovių.

Du kartus per savaitę (ne iš eilės) galite valgyti viską viename valgio metu. Per savaitę 1 laikas reikalingas „baltymų“ dieną.

4. Stabilizavimas

Šiuo etapu siekiama stabilizuoti pasiektą rezultatą. Joje numatoma laikytis dviejų pagrindinių taisyklių:

- kartą per savaitę organizuokite baltymų dieną;

- Kiekvieną dieną reikia valgyti 3 šaukštus. l avižų sėlenos

Meniu, remiantis stabilizavimo etapo rekomendacijomis, pageidautina nuolat stebėti, jei norite išsaugoti rezultatus.

Lieknėjimo sistema, vadinama „prancūzų Dukano mityba“, reiškia, kad pirmame etape jūs prarasite 4-5 kg, o maksimalus viso kūno svorio sumažėjimas bus 9 kg.