Grožis ir sveikata

Maistas, kad vakare išvengtumėte miegoti naktį

Miegas vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus organizmui. Jo trūkumas gali sukelti daug ligų. Pirma, dėl nuolatinės nemiga, imuninė sistema yra susilpnėjusi, todėl asmuo negali atlaikyti infekcijų, antra, skausmai raumenyse ir sąnariuose pradeda kankinti, trečia, kenčia psichikos sveikata - atsiranda agresija, nervingumas ar visiškas apatija. Trumpai tariant, reguliarus miego trūkumas yra didelė problema, kurią kai kurie žmonės dar labiau pablogina, prieš valgant blogai. Pasirodo, kad yra maisto produktų, kurie vakare turėtų būti vengiami, kad naktį miegoti. Jie gali būti suskirstyti į penkias grupes: riebalai, rafinuoti angliavandeniai, gyvūniniai baltymai, kava ir patiekalai, kuriuose yra daugiau nei 200 kalorijų.

Taip pat žiūrėkite: Kaip elgtis su nemiga? Priežastys, gydymas ir prevencija.

13 produktų "vagia" miego

  1. Kava Visi žino, kad kofeinas trukdo stipriam ir sveikam miegui, nes jis pagyvina nervų sistemą. Naktį, priešingai, būtina atsipalaiduoti.
  2. Pomidorai. Jie yra gausūs tiraminu, aminorūgštimi, dėl kurios smegenys atleidžia norepinefriną. Jis skatina smegenų veiklą, taip užkertant kelią miegui.
  3. Šokoladas Net kartūs, kurie laikomi daug naudingesniais už pieną, ypač baltas, neturėtumėte valgyti prieš miegą. Galų gale, jame yra kofeino, kuris stimuliuoja nervų sistemą. Kalbant apie pieną, tuomet, be pieno, gausu riebalų ir cukrų, kurie jaučiasi susilpnėję, ypač ryte.
  4. Marmeladas. Keletas gummies dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tada smarkiai sumažėja. Kūnas reaguoja į šiuos svyravimus padidindamas insulino gamybą, tokiu būdu kontroliuodamas tokius šuolius. Be abejo, marmeladas užmigs, bet nakties viduryje turėsite pabusti nuo bado bangų dėl aštrių lašų ir cukraus pakilimo.
  5. Vaisiai. Jie yra labai skanūs ir sveiki, todėl kai kurie mitybos specialistai net rekomenduoja valgyti vyšnias prieš miegą. Tačiau visi vaisiai turi cukraus, kuris sukelia pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą, kuris neleidžia miegoti.
  6. Duona Angliavandenių maisto produktai turėtų būti vartojami saikingai, kad būtų išvengta virškinimo problemų. Todėl prieš miegą nerekomenduojama valgyti miltų.
  7. Pica Be to, kad jis susideda iš riebios angliavandenių turinčios duonos, jis taip pat pabarstytas sūriu, pridedama riebalų dešra. Šie produktai yra virškinami labai ilgą laiką, taip sukeldami diskomfortą ir trukdydami ramiai miegoti.
  8. Ledai Net vaisiai patys turi daug sočiųjų riebalų, kurie suskaido virškinimą, atsiranda disbalansas.
  9. Salierai Tai lengvas produktas, kurį rekomenduojama naudoti visose dietose, tačiau turi diuretikų savybių, kurios priverčia jus pabusti, kai miegate su visa šlapimo pūsle. Beje, dėl tos pačios priežasties neturėtumėte valgyti arbūzų, agurkų, ridikų ir kitų diuretikų.
  10. Lustai. Juose yra tik riebalų ir tuščių kalorijų, ty jie neatitinka alkio. Todėl geriau valgyti džiovintus vaisius, jie atneš tokį patį malonumą, bet nekenkia miegui.
  11. Alkoholis. Jis padeda užmigti greičiau, bet jis yra labai daug kalorijų. Be to, jis dehidratuoja organizmą, keičia virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus. Ir tai dar ne viskas - alkoholis sutrikdo greitą miego stadiją ir jo neigiamo poveikio atminties, koncentracijos ir judrumo stoka.
  12. Raudona mėsa. Jei po vakarienės buvo raudonos mėsos gabalas, tai geriau palikti jį rytoj. Jis turi daug baltymų, kurių riebaliniai sluoksniai yra lėtai įsisavinami: kūnas, o ne miega, užsiims maisto virškinimu.
  13. Karštas padažas. Yra daug mėgėjų valgyti aštrus, bet tai geriau nei patekti į šį malonumą prieš miegą, kitaip rėmuo gali pakoreguoti, verčia naktį likti budrus.

Taip pat žiūrėkite: Kaip užmigti per 1 minutę? 6 auksinės taisyklės dėl REM miego.

Naktinės miego aukojimas nėra geriausia idėja. Galų gale, jūs galite valgyti bet kuriuo metu, bet kokybiškas miegas galimas tik naktį. Kaip būti, jei staiga skrandis reikalauja užkandžių prieš miegą? Jūs galite gerti šiek tiek pieno, laikydami du ar tris krekerio daiktus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Sausis 2020).

Загрузка...