Grožis ir sveikata

Kiek valandų asmuo turi miegoti, priklausomai nuo amžiaus?

Nuo ryto žmogus vangus, nenoriu dirbti, nuotaika Taigi klausimas, susijęs su daugeliu dalykų: kiek valandų žmogui reikia miegoti? Tai ne apie stresines situacijas, o apie tipišką kasdieninį gyvenimą. Jie sako, kad Napoleonas buvo keturių valandų ilgio, ir Čerčilis, Tesla ir Margaret Thatcher praleido beveik tiek pat miego metu. Asmenys, protas, daugiau nei sėkmingai. Tačiau šis režimas tinka tik unikaliems.

Klausimą išsiaiškino Amerikos miego tyrinėtojų bendruomenės Amerikos mokslininkai. Dirbę apie 300 teminių medžiagų, jie aiškiai apibrėžė laiko intervalus, kurių reikia įvairaus amžiaus žmonių visai dienai. Tačiau pirmieji dalykai pirmiausia!

Taip pat žiūrėkite: Bandymas: kiek metų jūs gyvenate?

Pavojingi miego trūkumo padariniai sveikatai

Miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei ir emocinei sveikatai. Tiesą sakant, smegenys šį kartą naudoja tam tikrą perkraustymą: įvykių, įvykusių per dieną, analizę, nesvarbių prisiminimų pašalinimą, erdvės išleidimą naujoms patyrimams. Jei tai neįvyksta, koncentracija mažėja, nuotaika sumažėja, atmintis blogėja.

Miego kiekis ir kokybė veikia ne tik smegenis, bet ir visų fiziologinių sistemų veiklą. Dėl reguliaraus miego trūkumo anksčiau ar vėliau turėsite sumokėti su sveikata.

Suraskime pagrindinius aspektus:

  1. Centrinė nervų sistema pirmiausia reaguoja. Vienkartinių situacijų pasekmės išvardytos aukščiau. Ilgalaikis nemiga yra kupinas depresijos, netinkamo elgesio, agresijos, paranoijos vystymosi.
  2. Galimi širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai yra nemalonūs kraujo spaudimo ir cukraus kiekio kraujyje šuoliai. Sudėtingose ​​situacijose mokslininkai net neužkerta kelio insultui.
  3. Virškinimo trakto reakcija - papildomų svarų išvaizda, padidėjusi insulino gamyba. Dėl to padidėja II tipo diabeto, kepenų sutrikimų ir nutukimo rizika.

Be to, sistemingas miego trūkumas sumažina imunitetą, neigiamai veikia endokrininės ir kvėpavimo sistemos funkcionavimą.

Kiek valandų asmuo turi miegoti, priklausomai nuo amžiaus? Patarimai vaikams ir suaugusiems

Mes visi girdėjome, kad reikia praleisti 8 valandas per dieną, kad galėtume pailsėti. Ir jums įdomu, kodėl, pavyzdžiui, vaikų stovykloje, pakabinkite 22.00 val., Pakilkite 7,00 + papildomo laiko miegoti po pietų? Tiesą sakant, miego poreikis priklauso nuo asmens amžiaus ir palaipsniui mažėja.

Dauguma laiko, reikalingo kūdikiams (nuo gimimo iki 3 mėnesių), yra ne tik naktis, bet ir 14–17 valandų. Vaikų gydytojai mano, kad netgi budrumo laikotarpis, apimantis tik 1/8 dienos, yra norma. Mažas organizmas tiesiog lėtai prisitaiko prie aplinkinio pasaulio. Palaipsniui miego poreikis sumažėja iki 12-15 valandų (vaikai nuo 3 iki 12 mėnesių). Ir ši tendencija tęsiasi.

Vaikai, sulaukę vienerių metų ir iki 2 metų, praleidžia miego metu, turi 11-14 valandų.

Ar kūdikis jau augo ir nuėjo į sodą? Sveikiname! Pasak mokslininkų, už gerą poilsį jam reikia ne mažiau kaip 11, daugiausia 13 valandų.

Įdomu: ar žinojote, kad 80% atvejų košmarų priežastis yra turtinga, rieba vakarienė arba drastiškas mitybos pasikeitimas, 20% yra pernelyg susijaudinęs psichika.

Mokiniai turi miegoti 9–11 valandų. Mokymosi pamokos vėlyvą naktį yra labai nepageidautinos. Paaugliai (nuo 14 metų) - 8-10 valandų. Nors šiame amžiuje mažai žmonių seka rekomendacijas.

Suaugusiems nėra tokio išsamaus skirtumo.

Vidutinis: 7-9 val. Pasak mokslininkų, žmonės, kurie sistemingai palaiko šį laikotarpį, gyvena 15% ilgiau.

Amžius, po 65 metų, miego poreikis mažėja. Norint visiškai paleisti smegenis, pakanka 7-8 valandų.

Svarbu: Visi rodikliai skirti sveikiems žmonėms. Ligos metu organizmui reikia daugiau laiko pailsėti ir atsigauti.

Ką daryti su nemiga?

Pirma, pabandykite daryti be tabletes. Jei ne, pasitarkite su neurologu dėl vaisto pasirinkimo ir dozės koregavimo.

Antra, išbandykite šiuos metodus, kurie paprastai padeda:

  • trumpas vakaro pėsčiomis;
  • tai padarys lengvos vakarienės (šiltas pienas, bananas, kefyras ar varškės sūris, datos);
  • šiltoje vonioje su 200 ml valerijono sultinio;
  • levandų aromaterapija;
  • gręžimo knyga;
  • patogios sąlygos miegamajame.

Taip pat žiūrėkite: 7 būdai gerai miegoti.

Dabar, žinant, kiek valandų žmogui reikia miegoti, pabandykite atlaikyti normas. Galų gale, jūsų sveikata priklauso nuo jo!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pietro Michelucci - Ką žada ateities žmonių kompiuterija? (Sausis 2020).

Загрузка...