Grožis ir sveikata

8 taisyklės, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio

Pin
Send
Share
Send
Send


Mada plonumas patikimai užima daugiau nei dešimt metų. Atrodytų, kad žinome viską apie antsvorį, reguliariai tikrindami savo pačių tabletes, psichologinius mokymus, mitybą. Bet dažnai svarai, sumažėjo daug pastangų, grįžo greitai ir visam laikui. Taip yra todėl, kad siekdami naujų pseudo-veiksmingų metodų žmonės pamiršo 8 taisykles, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio. Be jų, tiesiog jokiu būdu. Dėmesio! Mes skaitome, vykdome, giriame norimas formas!

Taip pat žiūrėkite: Kas tu, yin ar yang? Kaip numesti svorio? Internetinis testas.

8 labai paprastos taisyklės, ir jūs sužinosite, kaip greitai numesti svorio

1. Nustatykite angliavandenių suvartojimą

Nepriklausomai nuo to, kokie protingi žmonės patarė, neįmanoma visiškai atsisakyti šios maistinės medžiagos. Taigi jūs atimsite kūną energijos ir maistinių skaidulų šaltiniu. Rezultatas: suskirstymas, žarnyno problemos. Kitas dalykas - sumažinti cukraus vartojimą, tai nepadarys žalos. Atminkite, kad suaugusiųjų sveikam žmogui kasdien suvartojamų angliavandenių yra required 350 g.

2. Nepamirškite fizinės veiklos.

Idealus variantas - širdis. Geriausi pagalbininkai prarasti svorį - važiavimas ir plaukimas. Nesvarbu, ar nėra galimybės. Net reguliariai mankšta padeda veiksmingai kovoti su papildomais svarais, jei kiekvieną dieną treniruotės tuščią skrandį bent 10 minučių. Pabandykite veikti vietoje, pritūpimai, sūpuoklės, spaudos apkrovos.

3. Mažiau dažnai stovėkite ant svarstyklių

Neįmanoma pasakyti, kad prietaisai guli, bet jie nerodo visos tiesos. Svorio praradimo nuotrauka bus daug suprantamesnė, jei procese nenaudosite skalės, o centimetro juostos. Svorio netekimas paprastai yra lėtas, o matomų rezultatų trūkumas naikina norą tęsti. Retai stovėkite ant svarstyklių, bet dažniau save laikote veidrodyje, išmatuokite ir palyginkite pagrindinių probleminių sričių apimtis: juosmens, klubo, krūtinės, bicepso.

4. Valgykite dažniau, bet mažiau

Raktas į sėkmę - dalinė dieta. Tipiškas pavyzdys yra 5 metodai, o ne įprasta pietūs-vakarienė. Tačiau tai veiks tik tuomet, jei sumažės porcijos apimtis, atidžiai stebėsite kalorijų skaičių ir maistinių medžiagų balansą.

5. Laikykite maisto dienoraštį

Jums atrodo, kad jūs nieko nevalgote, o svoris yra vietoje? Negali būti! Užsirašykite viską, kas valgoma, kuri pateko į jūsų rankas, taigi ir skrandyje. Net stikline vandens ir nedidelis saldainiai. Dienos pabaigoje analizuokite rezultatus. Orientyras - 1800-2000 kalorijų per dieną, tiesiog reikia suvartoti tiek daug, kad prarastumėte svorį. Kokie yra jūsų numeriai?

6. Suplanuokite meniu

Spontaniški reidai į virtuvę panaikina visas pastangas. Paimkite valandą dažyti penkių patiekalų meniu per savaitę, kruopščiai apskaičiuokite visų patiekalų kalorijas, įsigykite maisto prekių. Pabandykite kiek įmanoma sekti planą. Taigi jūs tikrai galite atlaikyti mažo kaloringumo dietos poreikius + atlaisvinti savo pratybų laiką.

7. Laikykitės geriamojo režimo.

Hidracija yra svarbiausias veiksmingo svorio kritimo aspektas. Geriausias asistentas yra gazuotas grynas vanduo. Dienos norma - 2 litrai arba 8 akiniai. Gerkite prieš valgį, po to vietoj malonių rezultatų laukiate.

8. Daugiau pristabdykite

Suaugusiam žmogui naktį reikia praleisti 7–9 valandas. Tie, kurie nesilaiko normos, sukelia hormoninį disbalansą, kuris gali sukelti svorio padidėjimą. Ir nepamirškite, kad paskutinė kieta valgio dalis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Iškart prieš paukštynes ​​po jaukia antklode, galite išgerti vandenį ar jogurtą, kramtyti bananą arba sausi vaisių.

Apskaičiuokite idealų svorį naujiems PSO kriterijams naudodami nemokamą internetinį skaičiuoklį.

Siūlomos 8 taisyklės, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio, dirbti su 99% garantija. Prieš pereinant nuo teorijos prie praktikos, rekomenduojame patikrinti savo sveikatą, apskaičiuoti faktinę ir pageidaujamą KMI.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą! (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send